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怎样摆脱社交恐惧症?

来源:天择人才网 时间:2021-02-02 作者:天择人才网 浏览量:

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随着现代社会社交工具越来越发达,人与人之间的沟通越来越简单,也更方便。但这并没有拉近人与人之间的距离,反而很多人更加的逃离社会,规避人群,也导致了更多“宅男宅女”的产生,社交恐惧症也越来越被更多人所熟知。

社交恐惧是人类独有的奇妙的现象,在动物世界里,看不到这样的现象。社交恐惧看起来是对某些人的排斥,实质上是朝内的,是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽,甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态,把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。


一、社交恐惧到底是什么?

社交恐惧症(Social Phobia)又叫社交焦虑症(social anxiety)、见人恐怖症,是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者在可能被别人仔细观察的社交场合,有显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、询问权威人士都感到困难。社交焦虑症名称源于1985年,当时被认为是忽略性焦虑失协症(Neglect anxiety disorder),经过很多年才渐渐被重视。


二、社交恐惧症的心理特征

社交恐惧比较严重的人,既渴望得到别人的关注和认可,而又害怕别人关注自己,看到自己的缺点和不足,害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。

严重的还会出现一定程度的幻听和幻视,仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出现自责、自罪心理。

社交恐惧比较严重的人,对自己的评价偏低,总是过度关注自己的缺点和不足,拿自己的短处和别人的长处比较,以挫败自己。而且对于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出错的时候,会严厉的批评自己,自责、自罪,会有一定程度的羞耻感和负罪感。


三、社交恐惧症的危害

其实很多人面对陌生人的时候,或多或少都会紧张和不适。对于目前现在年轻人动辄称自己有“社交恐惧症”,内向的性格是造成社交焦虑障碍的因素之一,同时遗传和成长经历也与社交恐惧症的形成有关。社交恐惧症患者在工作场所与人接触怕自己面红耳赤,紧张,口齿不清,说话不利索,甚至说话结巴。在任何情境中都害怕自己成为焦点,会感觉所有人但在看着自己。社交恐惧症的危害很大,会降低工作效率,降低机体免疫力,严重者不能正常生活和工作。因为焦虑害怕,而丧失了部分的生活能力....


四、解决社交的方法:

01.其实面对社恐最好的办法,不是强迫自己克服,而是接纳,社恐背后的情绪控制。

也许有人说,社恐说白了就是怂,成年人难道连这点胆量都没有吗?但作者哈里斯认为,关于害怕这个问题,人类还真的无能为力。乍一听好像不符合逻辑,毕竟从小到大,我们一直都被教导:人可以控制自己的情绪,哪怕是紧张、痛苦这些负面情绪。比方说小时候,不敢自己睡,一关灯满脑子都是鬼故事,可跟父母抱怨的话,家长总会说,“都这么大人了,还怕黑,羞不羞啊”;长大后和恋人分手,朋友安慰我:“你得换个思路,离开这颗树,以后还有一大片森林,该开心才对,有啥可伤心的。”按这个逻辑,控制情绪是理所当然的,只要理性克制,我们就能远离痛苦,获得幸福。被灌输了这种观点的我们,长大后遇到难过的事,最常跟自己说的也是:“哭啥哭,有啥大不了的”“我这样太懦弱了,得赶紧振作起来”;“一定是太闲闹的,忙到没空想就好了”。但哈里斯认为,这种自以为在控制情绪的方法,恰恰是问题本身。所以,大脑为了保证我们合群,会不断跟周围其他人比较,确保自己受欢迎,不被排斥。在哈里斯看来,要求控制情绪的背后,还有一套站不住脚的逻辑——社会默认幸福是应该的,不幸是种缺陷。但幸福真的是常态吗?在作者看来,恰恰相反,幸福并不是顺理成章的,不幸反倒更司空见惯。世卫组织预计,到2020年,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病;在成年人里,约有1/10的人动过自杀念头,1/5的人会饱受抑郁之苦。除了被归类的精神障碍疾病,生活里还有很多的心理困扰,比如孤独、离异、中年危机、缺失生活目标等等造成的痛苦。


02.与其回避,不如接纳

社恐本身并不可怕,在节目里,不合群的姜思达,很直白地戳破了社恐的本质:社恐讨厌的,其实是种失落感,这源于和自己期待的不一样。想象很嗨皮,现实很尴尬,有一个有趣的观点:恐惧本身并不可怕,是人们的判断,赋予了它可怕的权利。社恐也是同理。像第二期的嘉宾池子,有着把镜头看成狗屎的无敌自信,这点让思达很好奇。在不断追问下,看似从小开心到大的池子,罕见地分享了自己的故事:在他17岁上高中那年,妈妈得了脑癌,尽管及时做了手术,但妈妈的病情却并没有从根本上好转,等到高三的时候,症状又出现了。刚开始是走路走不稳,慢慢是站不起来了,然后右手也抬不起来了,这是特别缓慢的一个过程,后来也没法治,基本只能等死了。谈到这段至暗时刻,池子语气没有太多波澜,这个95后孩子看得通透,他说,乐观不是碰到好笑的事笑,乐观是碰见不好的事还能笑。可见,情绪本身是没有好坏的,认为社恐不好,只是一种想法、一种评判。


03.适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

04.接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

05.自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

06.选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。


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